Quels sont les bienfaits et les risques du soleil ?

L’été est la saison que nous attendons tous avec impatience : elle est le synonyme de partir en vacances, de profiter en famille ou simplement de repos. Mais derrière ces journées chaudes et ensoleillées se cachent plusieurs bienfaits et risques pour notre santé. Le soleil impacte notre bien-être (notre peau, notre santé et notre mental), mais il est important de rappeler qu’il faut être prudents et conscients des dommages qu’il peut causer.

Quels sont les bienfaits du soleil ?
Le soleil est une source vitale d’énergie qui offre de nombreux bienfaits à notre corps. Sa lumière nous illumine, nous réchauffe et impacte positivement notre bien-être physique et mental. Profiter des bienfaits du soleil de manière responsable peut améliorer notre qualité de vie.



Le soleil, une source de vitamine D
La vitamine D, aussi connue sous le nom de vitamine du soleil, est un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour se développer et fonctionner correctement. Elle l’aide à absorber le calcium (nécessaire pour vos os, dents et muscles), permet la régulation de la fonction musculaire et de la croissance cellulaire, et favorise la défense contre les infections (le nombre de globules blancs ou de lymphocytes augmente, ce qui améliore votre système immunitaire). C’est pourquoi le maintien d’un niveau adéquat de vitamine D est crucial.

D’ailleurs, savez-vous pourquoi nous l’appelons « la vitamine du soleil » ? Parce que votre corps produit naturellement sa propre vitamine D grâce à la lumière du soleil. Suite à une exposition au soleil, votre organisme est capable de générer et synthétiser la vitamine D. Mais il existe deux autres manières de l’obtenir. D’une part, à travers l’alimentation : la vitamine D provient directement de certains aliments tels que les jaunes d’œufs, les foies, ou les poissons gras. Le problème étant que peu d’aliments contiennent des quantités suffisantes de cette vitamine. D’autre part, vous pouvez obtenir cette vitamine D à travers suppléments qui sont, par exemple, des compléments multivitaminés ou des comprimés. Cependant, la manière la plus simple et la plus économique de fournir à ton corps la quantité nécessaire de vitamine D est de s’exposer tous les jours quelques minutes à la lumière du soleil.

Une grande influence sur votre bien-être et votre bonheur
Avec l’arrivée de l’été, les journées s’étendent, offrant plus d’opportunités pour sortir, se promener et apprécier la nature. C'est comme si le soleil nous invitait à faire plus de choses et que nous étions plus disposés et plus énergiques pour les accomplir.

Vous vous êtes sûrement déjà demandé : pourquoi suis-je plus heureux en été ? En réalité, la lumière du soleil stimule la libération de sérotonine, connue comme l’hormone du bonheur. Cet élément chimique naturel vous permet de vous sentir bien et peut vous aider à réduire les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété. De plus, vous êtes heureux parce que vous avez une meilleure qualité de sommeil due à une autre hormone appelée mélatonine. Cette hormone vous aide à réguler votre horloge interne et sa sécrétion se voit affectée par la lumière du soleil. Durant les nuits plus courtes et les journées plus longues, le taux de mélatonine dans le corps est plus haut, ce qui affecte votre humeur, votre énergie et la qualité de votre sommeil.



Les bienfaits du soleil sur la peau
Les rayonnements du soleil ont des propriétés thérapeutiques et surtout anti-inflammatoires et antibactériennes sur certaines maladies dermatologiques. Avec l’augmentation de température corporelle due au soleil, le flux de sang augmente et aide à la cicatrisation. Cet effet du soleil sur la peau aide beaucoup si vous souffrez de certaines dermatites atopiques (eczéma) ou de psoriasis.

De plus, le soleil aide à diminuer les conséquences de l'acné parce qu’il contribue à réduire les lésions cutanées qu'il produit. À court terme, le soleil déshydrate légèrement la peau grasse et assèche les boutons. De manière modérée, s'exposer au soleil vous permet de transpirer, libérant ainsi les pores de l'excès de sébum accumulé.

3 risques du soleil et comment les éviter
Derrière la lumière, la vitalité et le bien-être que nous apporte le soleil, se cachent plusieurs dangers. L’une des plus grandes erreurs que nous commettons est de sous-estimer le pouvoir du soleil et de ne pas prendre les précautions nécessaires pour protéger notre corps. C’est pourquoi, nous allons vous présenter trois risques causés par le soleil et quelques solutions pour réduire leur impact.

Les coups de soleil
Le coup de soleil est le résultat d’une exposition excessive et prolongée au soleil. La radiation ultraviolette (dans ce cas-ci, des rayons UVB) endommage les cellules de la peau et provoque une rougeur, une forte douleur et parfois même des cloques. C’est pour cette raison que votre exposition au soleil doit être progressive, modérée et, surtout, précédée de l’application d’une protection solaire.

Vous pouvez penser que les coups de soleil sont fréquents, communs et sans grand impact sur votre corps à long terme. Mais en réalité, les brûlures répétées causent d’autres dommages sur la peau et aident au développement de certaines maladies. Elles peuvent occasionner des complications comme des réactions allergiques, une photosensibilité (affection par laquelle la peau devient très sensible à la lumière du soleil et brûle plus facilement), le cancer de la peau et le vieillissement cutané prématuré.

Comment éviter les coups de soleil ?

Pour minimiser les risques de coups de soleil, vous pouvez privilégier les vêtements avec de longues manches ou de longs pantalons. Les tissus sombres aux mailles serrées sont les plus adaptés car les rayons UV passent à travers les vêtements clairs. Certains tissus possèdent également un facteur de protection ultraviolette. Sinon, vous pouvez simplement utiliser une protection solaire, comme une crème solaire, que vous devrez appliquer 30 minutes avant votre exposition et répéter l’application toutes les deux heures. N’oubliez pas de répéter l’application également après baignade ou transpiration.

Rappelez-vous que les rayons du soleil traversent les pare-brises des automobiles, les fenêtres et les nuages. De plus, ils se réfléchissent sur des superficies comme le sable, l’eau, la neige, la glace ou le sol. Vous êtes donc bien plus exposés que ce que vous pouvez croire : l’idéal est d’utiliser un protecteur solaire à chaque fois que vous sortez.



Les dommages oculaires causés par le soleil
Saviez-vous que le soleil n’avait pas seulement des conséquences négatives sur la peau, mais aussi sur les yeux ? Négliger vos yeux en été pourrait entraîner des dommages considérables ou des désagréments à court et à long terme (dommages irréversibles). Les yeux sont beaucoup moins protégés que la peau, donc les rayons UV pénètrent facilement les différentes couches de l’œil (la cornée, le cristallin et la rétine). Ces radiations ultraviolettes font vieillir prématurément les cellules, provoquant des maladies et, dans des cas plus graves, brûlent la rétine.

Les conséquences d’une grande exposition sans protection pour nos yeux sont :

• Les cataractes (zone trouble sur le cristallin),
• La dégénérescence maculaire (affecte la zone centrale de la rétine responsable de l’acuité visuelle),
• La kératite (inflammation de la cornée),
• La conjonctivite (inflammation de la membrane transparente entre la paupière et le globe oculaire)
• Le ptérygion (excroissance anormale de tissu partant de la membrane conjonctive à la cornée)

Comment prévenir les dommages oculaires ?

Ne paniquez pas, il est facile de les éviter ! Vous pouvez utiliser des lunettes de soleil qui filtrent les rayons UV de manière à protéger vos yeux et leur contour. De bonnes lunettes de soleil doivent avoir des verres qui bloquent au minimum 99 % des rayons UVA et UVB, qui réduisent d’au moins 75 % la lumière visible, qui offrent une protection UV400 et qui permettent de reconnaître facilement les couleurs. Toutes les lunettes de soleil vendues dans l’Union Européenne (UE) doivent porter le logo « CE » (sigles de « Conformité Européenne ») qui signale la conformité du produit aux standards de sécurité établis dans les règlements officiels. L’usage de lunettes de soleil qui ne répondent pas aux normes de l’UE supposent de gros risques pour la vue : une exposition aux rayonnements UV, une vision déformée, des allergies, des réactions cutanées et une fausse impression de sécurité.



Il existe 5 catégories différentes de lunettes de soleil :

• catégorie 0 : pas de protection, simplement esthétiques avec des verres très légèrement teintés,
• catégorie 1 : capacité de protection très limitée, esthétiques avec des verres légèrement teintés,
• catégorie 2 : un certain niveau de protection, avec des verres moyennement teintés,
• catégorie 3 : offrent une protection UV de haut niveau et ont une teinte sombre,
• catégorie 4 : haut niveau de protection, sont à usage spécial et ne doivent pas être utilisées pendant la conduite.

Choisissez les lunettes qui vous conviennent le mieux ! Il en existe pour tous les styles : choisissez vos préférées en prenant en compte les informations données.

L’insolation et le coup de chaleur
L’insolation et le coup de chaleur sont des conséquences d’une surexposition au soleil. La différence est que le coup de chaleur est toujours grave (surtout chez les enfants) alors que l’insolation non.

Les symptômes d’une insolation sont : la peau rouge et chaude, des maux de tête, des nausées, un état de confusion, une transpiration excessive, de la fièvre (38°) et des malaises dans les cas les plus graves.

Les symptômes du coup de chaleur sont quant à eux : une peau chaude et sèche, de la fièvre (40°), une respiration rapide, un état de confusion, des malaises et des convulsions. Si vous identifiez ces symptômes, informez un secouriste dans le cas où vous seriez à la plage ou à la piscine. Vous pouvez également appeler le 112 ou un médecin afin d’avoir un avis médical.



Comment profiter du soleil sans insolation ni coup de chaleur ?

Pour réduire les risques en cas d’exposition, vous pouvez utiliser un chapeau à bords larges qui créera une ombre autour de votre visage, de votre cou et de vos oreilles. Les casquettes et les visières ne protègent que certaines parties de la peau. Ces accessoires permettent surtout de protéger la tête et le visage et ainsi, d’éviter l’insolation ou le coup de chaleur. De plus, ce sont de vrais accessoires de mode qui peuvent apporter une touche plus élégante à votre tenue.

En résumé, si nous considérons le soleil comme une source de bienfaits, il est aussi le responsable de différents dommages sur le corps pouvant affecter votre santé. Il est vraiment important de se protéger et d’éviter les expositions prolongées, surtout entre 10h et 16h en été. Les rayons du soleil sont plus dangereux sur cette période de la journée puisqu’ils sont directs. Donc n’hésitez pas à profiter du soleil tout en ayant conscience de ses risques afin de vous protéger correctement toute l’année.